Neues Jahr, neue Ziele - mit den Saysky Athleten James und William

Ein neues Jahr bringt neue Chancen, Ziele und Erfolge mit sich.

Wir haben die Saysky-Athleten und Laufbuddies James Heneghan und William Bryan gefragt, was sie im letzten Jahr gelernt haben und welche Ziele sie 2022 verfolgen wollen.

James:
"Im Laufe des Jahres habe ich ständig gelernt, wie ich Training, Studium und Arbeit unter einen Hut bringen kann. Mein Trainer sagte, dass das Training nach einem langen Tag "wie ein Höhentraining" ist: Man muss aufpassen, dass man sich nicht zu sehr anstrengt, aber auch akzeptieren, dass es hart wird. Ich habe mich vor allem durch Beständigkeit verbessert. Es ist zwar ein Klischee, aber Beständigkeit ist der Schlüssel!"

William:
"Jeder Rückschlag ist eine Chance zu lernen und das Positive daraus zu ziehen. Ich weiß aus Erfahrung, dass es so einfach ist, nur das Negative zu sehen. In diesem Jahr gibt es so viel zu lernen und ich werde meine Grenzen austesten, was ich mental und körperlich leisten kann. Aber ich freue mich schon sehr darauf, dafür zu trainieren und mich selbst zu testen.”

Wenn du mehr über ihre Erfahrungen und ihre Motivation für 2022 erfahren möchtest, dann lies bitte weiter unten.

Könnt ihr euch und euren sportlichen Hintergrund kurz vorstellen?

James: Shwmae, ich bin James, ein Mittelstreckensportler und Medizinstudent in Cardiff. Ich bin ein Sub-4-Minuten-Meiler (eine Beschreibung, die ich schon immer sagen wollte und jetzt überstrapaziere), der unter 1:50 800m und unter 30 Minuten 10km gelaufen ist. Obwohl das bedeutet, dass ich viel Zeit auf einem Oval verbringe, liebe ich es, die atemberaubende walisische Landschaft zu erkunden, wenn es sich anbietet.

Ich habe schon immer viel Sport getrieben, aber in den letzten 7 Jahren habe ich mich auf die Leichtathletik konzentriert. Ich bin 12 Jahre in Folge eine persönliche Bestleistung über 1500 m gelaufen und habe mich auf die Leichtathletik konzentriert, obwohl ich als durchschnittlicher Langstreckenläufer angefangen habe. Ich trinke viel Kaffee, rede zu viel und bin Mitglied der Trainingsgruppe Team Thie in Cardiff, in der 7 Läufer unter 4 Meilen gelaufen sind (einschließlich des Trainers James Thie).

William: Ich bin ein 24-jähriger Langstreckenläufer, der zurzeit im Süden von Wales lebt. Meine sportliche Karriere begann im Alter von 8 Jahren, als ich mit Feldhockey anfing. Ich habe es im Hockey ziemlich weit gebracht und als Jugendlicher auf Bezirks- und Regionalebene gespielt. Ich war aber nie ein richtiger Läufer, sondern habe nur ab und zu einen Parklauf gemacht, um mich fit zu halten, und war immer übergewichtig und deshalb nie schnell. Gegen Ende des ersten Studienjahres merkte ich, dass ich mit meinem Körper unzufrieden war und in meinem Sport stagniert hatte. Ich beschloss, etwas zu ändern. Den Sommer über nahm ich meine Ernährung ernster und konzentrierte mich darauf, fit zu werden. Am Ende des Sommers hatte ich meine 5-Kilometer-Zeit von 20 Minuten auf Mitte 16 reduziert... Ich habe nie wieder einen Hockeyschläger in die Hand genommen. Ich hatte das Glück, von zwei fantastischen Trainern aufgenommen zu werden, die in Southampton eine beachtliche Gruppe bilden. Sie haben mich für das Laufen begeistert und mich dazu gebracht, meine Grenzen auszuloten.

Wie habt ihr euch kennengelernt?

James: Will ist der Ältere von uns beiden (ein ganzes Jahr älter) und musste es hinnehmen, dass ich in seiner Hockeymannschaft mitspielte, wenn sie zu wenig Spieler hatten. Wenn ich mit ihm spielte, war das ein schlechtes Zeichen, denn ich war in allen Bereichen des Hockeys ziemlich schlecht, außer beim Laufen. Im Laufe der Jahre hat Will eingesehen, dass er das Laufen dem Hockey vorzieht und ist mir sogar über die walisische Grenze gefolgt. Unsere Gruppen sind nur etwa 5 Meilen voneinander entfernt und egal, ob wir in Hampshire oder Cardiff sind, Will kann mir nicht entgehen, wie ich bei einem langen Lauf ständig schwanke.

William: Ich habe Heneghan schon in der weiterführenden Schule kennengelernt, damals war ich der Größere. Jetzt bin ich etwa einen halben Fuß kleiner. Wir lernten uns kennen, als James in der Schule mit Hockey anfing. Er gab zu, dass er technisch nicht der begabteste Spieler war, aber er konnte rennen. Ich war ein Jahr über James, hatte also unterschiedliche soziale Gruppen, so dass wir uns nie besonders gut kannten. Nach der weiterführenden Schule kreuzten sich unsere Wege erst, als ich mit dem Laufen anfing und jetzt kennen wir uns viel besser.

Wie helft ihr euch gegenseitig, besser zu werden?

James: Will kann den ganzen Tag laufen, jeden Tag und auch noch am nächsten Tag. Aerobisch ist er stärker als ich und so führt er bei längeren Wiederholungen oft und bei kürzeren drücke ich das Tempo. Ich würde ihn gerne dazu bringen, mit mir ein paar schnelle 200m-reps zu laufen ... aber ich glaube nicht, dass Will so scharf darauf ist.

Außerdem ist Will jetzt noch motivierter, denn trotz seiner phänomenalen persönlichen Halbmarathon-Bestzeit (64 Minuten) hat er immer noch nicht die 30-Minuten-Marke für die 10 km geknackt, die ich im Oktober erreicht habe. Ich bin mir sicher, dass er diese Grenze sehr bald durchbrechen wird, auch damit ich nicht ständig darauf hinweisen muss.

Das Schöne an unserer Trainingsgruppe ist, dass wir Jungs mit einer großen Bandbreite an Fähigkeiten und Spezialisierungen haben, so dass es immer jemanden gibt, der für gute Stimmung sorgt. Wir sind alle sehr wettbewerbsorientiert, was dich natürlich antreibt, besonders wenn du nach einem langen Arbeitstag müde bist und es in Strömen regnet. Auf der anderen Seite ist unsere Gruppe ziemlich gut darin, die Reps unter Kontrolle zu halten, wenn es nötig ist, mit Ausnahme des gelegentlichen Sprints bei dem letzten Rep!

William: Wir haben beide unterschiedliche Stärken und Schwächen. James hat eine Spitzengeschwindigkeit, von der ich nur träumen kann, das heißt er kann bei den kurzen Intervallen im Training richtig Gas geben. Das ist toll für mich, denn so habe ich ein Ziel, dem ich hinterherlaufen kann, und das hält mich ehrlich. Meine Stärken liegen in der längeren aeroben Arbeit. Ich bin besser darin, ein Tempo über einen längeren Zeitraum zu halten, so dass ich James in Ruhe lassen kann, während ich mich mehr anstrenge. Es ist toll, in der gleichen Trainingsgruppe zu sein, denn James bringt immer gute Laune in die Trainingseinheiten. In Cardiff sind die Winter miserabel, das macht es viel einfacher, wenn man in einer Gruppe ist, in der man gerne ist.

Könntet ihr eure Leistungen im Jahr 2021 zusammenfassen - was sind eure stolzesten Momente?

James: 2021 begann nicht gerade wie geplant, da nur bestimmte Athleten antreten durften. Ich würde sagen, dass das bedeutete, dass ich mehr Zeit zum Lernen hatte, aber ehrlich gesagt habe ich das Beste daraus gemacht, dass ich mehr trainieren und schlafen konnte. Als die Saison dann begann, zahlte sich das alles aus. Ich begann mit 2:21 für die 1000m in Cardiff und lief dann 3:41 für die 1500m, die wichtigen 3:59 für die Meile, 1:49 für die 800m und beendete die Saison mit dem Gewinn der walisischen Meisterschaft über 1500m.

Dieses Jahr war ein großer Lernprozess für mich, da ich auf einem viel höheren Niveau gelaufen bin, und ich habe es geliebt. In diesem Winter schickte mir Saysky ein fantastisches Trikot für den 10-km-Lauf in Newport, mit dem ich in 29:54 Minuten Zweiter wurde (und den zweiten Platz schamlos über die Ziellinie feierte). Das Jahr habe ich gerade mit einem Hallen-3000m-Lauf auf meiner Heimbahn abgerundet, bei dem ich mit 8:04 eine neue Bestzeit von 23 Sekunden lief. Insgesamt kein schlechtes Jahr.

William: Mein 2021 hatte mehr Höhen und Tiefen als der Buchstabe W. Ich habe das Jahr mit einer 5K PB auf der Straße begonnen, gefolgt von einer relativ durchschnittlichen Track-Saison, die ich aber später im Jahr mit einigen starken Leistungen auf der Straße ausgleichen konnte. Ich glaube, meine stolzesten Momente sind meine Ergebnisse beim Great North und Great South. Das waren die ersten Rennen, für die ich monatelang gezielt trainiert habe. Nach ein paar Enttäuschungen im Oval Office musste ich mich mental wirklich umstellen. Ich musste an mich selbst und an das Team um mich herum glauben!

Great North war das erste Mal, dass ich neben großen Namen wie Galen Rupp, Bashir Abdi und Jake Smith, um nur einige zu nennen, an den Start gehen durfte. Ich bin unter 65 Minuten geblieben, womit ich für meinen ersten Halbmarathon sehr zufrieden bin. Great South war auch ein Highlight. Es ist ein Rennen in meiner Nähe und die Unterstützung, die ich am Tag des Rennens von Leuten bekam, die ich kannte, war der Wahnsinn. Ich bekam mehr Zurufe als Chris Thompson, der Olympia-Läufer von Tokio, der neben mir lief. Vor meinen Freunden und meiner Familie auf hohem Niveau zu laufen, ist ein Moment, den ich für immer in Erinnerung behalten werde.

Welchen Herausforderungen seid ihr im letzten Jahr begegnet und was habt ihr daraus gelernt?

James: Im Laufe des Jahres habe ich ständig gelernt, wie ich Training, Studium und Arbeit unter einen Hut bringen kann. Mein Trainer James Thie hat gesagt, dass das Training nach einem langen Tag "wie ein Höhentraining" ist: Du musst aufpassen, dass du dich nicht überforderst, aber auch akzeptieren, dass es hart wird. Das hat sich bei mir eingeprägt und war auch der Schlüssel zu meinem 10-km-Lauf.

Das Fehlen von Wettkämpfen zu Beginn der Saison schien damals eine Herausforderung zu sein, aber in Wahrheit hat es mir gezeigt, dass zu viele Wettkämpfe schädlich sein können. Ich konnte konsequenter trainieren, und darauf habe ich mich diesen Winter konzentriert, indem ich bewusst weniger Rennen gefahren bin.

William: Verletzungen waren einer der Hauptgründe, warum meine Leichtathletiksaison nicht so verlief, wie ich es mir erhofft hatte. Ich habe versucht, meinen Körper zu überlasten und mehr zu tun, als mein Körper verkraften konnte. Es war schwierig, sich zu motivieren, die Reha durchzuhalten, wenn ich innerhalb eines Monats zwei verschiedene Verletzungen hatte. Ich habe viel darüber gelernt, was mein Körper verkraften kann, und weiß jetzt, dass ich während des Tempotrainings meine Laufkilometer reduzieren muss, dies aber durch mehr Radtraining ausgleichen kann. Jeder Rückschlag ist eine Gelegenheit, zu lernen und das Positive daraus zu ziehen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie leicht es ist, nur das Negative zu sehen.

Was sind eure Schwerpunkte und Ziele für 2022?

James: Ich stehe auf der Longlist für die Commonwealth Games in Wales. Mein Ziel ist es also, vor dem 8. Mai unter 3:39 zu laufen, um mich für Birmingham 2022 zu qualifizieren. Natürlich hängt der Rest der Saison ganz davon ab, also wird ein Mix aus 800/1500 Läufen die Miniziele auf dem Weg dorthin sein.

Wahrscheinlich ist es auch wichtig zu erwähnen, dass ich dieses Jahr im Mai meine praktische Abschlussprüfung habe, also ist das Bestehen dieser Prüfung mein akademisches Ziel für dieses Jahr... Es wird bestimmt ziemlich lustig, beides unter einen Hut zu bringen!

William: Ich hoffe, dass 2022 das Jahr sein wird, in dem ich mein Debüt beim Marathon gebe. Es wird so viel zu lernen geben und ich werde meine Grenzen austesten, was ich mental und körperlich leisten kann. Aber ich freue mich so sehr darauf, mit dem Training zu beginnen und mich selbst zu testen. Wenn ich gut laufe und mich selbst überrasche, wie ich es beim Halbmarathon getan habe, wird das unglaublich sein, aber gleichzeitig kann ich daraus lernen, wenn alles schief geht. Du kannst dir sicher sein, dass ich in diesem Fall hungrig auf eine weitere Gelegenheit sein werde, mir zu beweisen, dass ich die 2:20 oder 2:19 schaffen kann, von denen ich weiß, dass ich dazu in der Lage bin.

Habt ihr ein paar Tipps, wie man seine Ziele erfolgreich erreichen kann?

James: Ich habe mich vor allem durch Beständigkeit verbessert. Es ist ein Klischee, aber Beständigkeit ist der Key! Ich habe festgestellt, dass die Überwachung meiner gesamten Trainingszeit und die Verwendung eines Herzfrequenzmessers mir geholfen haben, Krankheiten zu vermeiden, was zu meiner Verbesserung beigetragen hat.

Außerdem bin ich der Meinung, dass es bei jedem Wettkampf wichtig ist, das Ausdauertraining durch Schnelligkeitstraining zu ergänzen. Unsere Gruppe erlebte einen verrückten 2:11 Debütmarathon von Jake Smith, der kurz darauf eine PB über 1500 m erzielte! Ich glaube wirklich, dass Schnelligkeitstraining ein wichtiger Teil des Trainingsrezepts ist.

William: Das klingt vielleicht wie ein Klischee, aber setze dir selbst hohe Ziele. Dabei geht es nicht nur darum, was du erreichen willst, das ist selbstverständlich. Wenn du auch die anderen Dinge wie deine Ernährung und deinen Schlaf richtig machst, wirst du Fortschritte machen. Alles Training der Welt hilft dir nicht, wenn du nicht auch die anderen Dinge tust.

Einen guten Grund dafür zu haben, hilft ebenfalls. Bei mir geht es darum, herauszufinden, wozu ich fähig bin, ich muss wissen, wie schnell ich sein kann. Das wird dir helfen, auch an den Tagen, an denen du keine Lust hast, weiterzumachen - ja, die haben wir alle. Und schließlich macht es einen großen Unterschied, eine unterstützende Gruppe um dich herum zu haben. Ich habe das Glück, dass ich einen Trainer und eine Familie habe, die mich unterstützen. Jemand, der sich mein Gejammer anhört und mich ermutigt, weiterzumachen, hilft mir. Ich liebe meinen Sport, aber jeder braucht manchmal einen Tritt in den Hintern!

Name: James Heneghan
Land: United Kingdom
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Name: William Bryan
Land: United Kingdom
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